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インフォメーション 2013年3月アーカイブ

運動・栄養・休養

みなさまこんばんわ!
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こんな桜が見れるのは今シーズンはもぉないかも…
せっかくの年度末の週末なのに少し寒い1日でしたね…
24年度最後の日はみなさんどんな風に過ごしましたか?
私は名古屋までちょっと勉強会に行ってきました

明日からは新年度!いろいろと時間に生活に変化がある人が多いと思います♪
新学年になる人、中学・高校生になる人など
環境やレベルが変わるとカラダが慣れるまでは大変かも…
そんな中、今までの様な気持ちで無理をしていくとスポーツ障害を起こして接骨院に駆け込む
学生さんが多いです
もちろん、頑張った結果で体が痛くなってしまった事は仕方ないと思います
しかし!これまでとは違う!!そこに向かって何が必要で何が大切なのかを考えましょう
しっかりストレッチはしましたか?
しっかりご飯を食べて栄養を摂取してますか?
しっかり予防してますか?
しっかり休んでますか?睡眠を取ってますか?

体を大きくしたり、スポーツを上達させる為に必要なのは…
運動(トレーニング)・栄養・休養と言われます
日本人はなかなか休養が取れない選手が多いです!休養とはサッカーをしない事だけが休養ではありません!!
積極的休養→ケガをしている時は積極的に治療をしましょう

あと数分で新年度の始まりです!
平成25年度もみなさまが幸せに笑顔で生活できますように
お手伝いする為に、毎日お待ちしております(笑

早寝・早起き・朝ごはん

最近、集中力のない子供、すぐに怒る子供、無気力な子供が増えたと良く言われます
そんな子供たちは早く寝ているでしょうか…
そんな子供たちは食事をしっかり取っているでしょうか…
そんな子供たちはスポーツ障害やスポーツ外傷が多くないでしょうか…

やる気や記憶力、集中力などの源にもなるのが成長ホルモンです!
「よる10時から翌朝2時までの睡眠時間帯に最も多く分泌される」と言われています

そして、就寝時には大脳が活発化し、起床時には脳エネルギーが空っぽ状態になっています
脳の働きにはブドウ糖が必要で、朝食で十分に摂取する事をおススメします!

朝は体も頭もエネルギーが不足しています
エネルギーが入っていない体で練習をしても
気力・集中力不足で、上達するどころか思わぬ事故(スポーツ外傷)を起こす危険性があります!
脳の働きが悪いために授業に集中できず、イライラしたり、ボーッとしたりもします!
ちなみに、朝食を抜くと2時間後の脳の働きが低下するという報告もあります

昼食は午後のエネルギーを補給する為、体を成長させるための大切な食事です
身長体重ともに増加する中学生の時期は
タンパク質、糖質、ビタミン、ミネラル、カルシウムなどをきちんと補給する必要があります

夕食は、1日の疲れを取ると同時に、次の日への活力を養うための食事です
成長ホルモンは寝ている間に、血液中に多く出ると言われています
成長ホルモンもバランスの取れた食事から作り出されます

成長ホルモンは多くの機能を持っています
夜中まで寝ない子供や、食事をしっかり食べない子供はスポーツ障害になりやすいです!
体の回復や成長をしっかりと行えないからです

勉強に運動に大変ですが…まずは「早寝・早起き・朝ごはん」を忘れずに!!!IMG_0816.JPG

日本クラブユース選手権(U-15)大会 静岡県予選

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2013.03.23 日本クラブユース選手権大会がありました。
vs 長泉アミーゴス 2-2 △
vs FACT      0-3 ×
結果、5試合で1勝2敗2分けと言う結果でした。
過密スケジュールにはなっていましたが、VALORの選手はもっともっとやれると思います!
これからも、どんどんトレーニングを積んでサッカーを楽しく勉強していって欲しいです。

荒わしカップ

IMG_1044.JPG23日24日と2日間にわたって荒わしカップが行われた

全部で12チームが参加する大会で、1日目は4チームのリーグ戦を行い、3試合とも勝つことが出来て
2日目は各ブロック1位の3チームでリーグ戦が行われた。
残念ながら、2試合とも負けてしまい、結果は3位!
もっと、もっと、練習してどんな試合でも勝って優勝目指してガンバって欲しい。

1日目
vs FCソルセウ 2-1〇
vs 清水クラブA 3-1〇
vs 有度FCB  3-0〇
2日目
vs 高部JFC  1-3×
vs IZUトレセン 1-5×

明日はお休みです

明日、3月23日は
中学生のサッカーがクラブユース1次ラウンド・小学生の荒わしカップがあります。
つきましては、両大会にトレーナーとして帯同する為、接骨院はお休みいたします。

日曜日は天気が悪いようです。みなさま体には気を付けてお過ごしください。
また月曜日、元気にお待ちしております。

疲れた脚には足三里

今日はとても良い天気です(^O^)
こんな時は、ゆっくり外をお散歩をしたいですね♪
桜もだいぶ咲いてきましたし…
お散歩から帰ってきたら体操をしましょう
玄関前で屈伸したり、手首足首を回してから花粉を払って家に入りましょう

歩きすぎた体には「足三里」が効果的です!
足三里の場所は膝のお皿の指3本分下の少し外側です
マッサージする時は、脛骨(すねの骨)の少し外側を膝のあたりから足首のあたりまで
軽く押したりさすったり、行ったり来たりすると良いでしょう

すると自然と足三里も刺激する事になるので、効果的です!!

余裕のある人は、すねの内側も刺激しましょう!!!

今日は何の日

今日は「電卓の日」
1974年(昭和49年)に、日本の電卓生産数が世界一になった事を記念して制定されました

と言う訳で、今日の接骨院はお休みになります

サッカーの方は中学生が午前中、小学生が午後に活動します

明日は通常どおり午前9時からやっていますので
気になる箇所がある人は、どんどん来てください…

アイシングについて

IMG_1014.JPG手軽にアイシングをする為に欠かせない物が
氷嚢(ひょうのう)です

ビニール袋でも良いですが
氷が溶けると水が滴るし、知らない間に漏れてしまう事もあります
氷嚢でしたら、そのまま寝てしまっても安心です♪

たまに保冷剤やアイスノンなどでも良いですか?と聞かれますが…
人工の物だと凍傷になってしまったり、深部まで冷えていかない事
もあるのでお勧めしません…実際に、気付かない間に凍傷になってしまい
治療が出来なくなった患者さんがいらっしゃいます(涙


アイシングはいつやったら良いのでしょうか?    「今 でしょ!!!」笑

捻挫や打撲などスポーツ外傷はもちろん、スポーツ後の痛みにもアイシングが必要です

からだを動かして痛い時は、そこに炎症があると考えます
炎症とは①痛い②熱を持っている③動かすのが大変④腫れている⑤赤くなっているです
②の熱を持っているのでアイシングをして熱を取りましょう
また、運動をした後に痛くなくてもスポーツ障害予防でアイシングする事も良い事だと思います

アイシングのやり方ですが…
まずは何回も言っていますが、氷を用意しましょう(氷が溶ければ水になるので、水を入れる必要はないと思います)
基本的には20分あてて40分休むを繰り返します
そのまま寝てしまったら、しょうがないですが…基本的にはインターバルを取る事で熱を取る効果と循環が良くなる
と言う効果があり、痛みを取っていきます


氷の入れ物として氷嚢を言っていますが、広い範囲には昔ながらの茶色い氷枕も使えると思います
補足でした…

日本クラブユース選手権(U-15)大会 静岡県予選

3月16日(土)17(日)に第21回日本クラブユース選手権(U-15)大会 静岡県予選がありました

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両日とも内山先生、遠藤先生も帯同してくれてケガへの対応は心配しないで試合に集中できました!
結果は
 vsロプタ富士   1対1 △
 vsSHIZUNAN  1対0 〇
 vs高部JFC    0対3 ×

次回は3月23日(土) vs長泉アミーゴス(12:30から)  vsFACT(14:30から)の予定です
選手には最後まであきらめずに頑張って欲しいです

理想的な靴の買い方

新年度に向け、子供の靴を買い替えたり
春に向けてお出かけ用の靴を買おうと思っている方が多いと思います
そんな時、患者さんから「どんな靴をかったら良いか?」と聞かれることがよくあります

ズバリ!時間帯で言ったら午後3時くらいが理想です
朝は足が小さく夜は1日使っているので大きくなります
午後3時くらいがちょうど良いと言われています

足には縦・横・高さがあるので、しっかり履いて確かめる事をおススメします
小さすぎても足が痛くなりますし、大きい場合でも中で足がゆるいと足部のスポーツ障害(モートン病など)
になったり、ケガをしてしまう事もあるので、気を付けてください

値段で言いますと元値が①万円以上の靴がおススメです
子供の靴でしたらセール品でも元値がしっかりしていれば問題ないです
あと中敷きは簡単に取れる靴をおススメします
靴の機能がアップしていて足のスポーツ障害になりにくく工夫されていますが
足底が痛い、かかとが痛いと言った時は機能性インソール(ソルボ・ソフソールなど)を
靴の中に入れ、もともとの中敷きと入れ替えるのも良い事だと思います

ちなみに私はソルボ系が好きなので、どの靴にも入れちゃいますけどね!(^^)!

今は昔と違って道路がアスファルトで足への負担も大きいので
子供の頃から気を付けた方が良いと思います

今日はここまで!
靴の買い方のコツはほかにもあるかも…第2弾はいつの日か…(笑

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